シュルテ表とは?
やり方・期待できる効果・上達のコツ
5×5のマスにバラバラに並んだ数字を、1から順に探してタップしていく——それだけなのに、やってみると驚くほど頭を使う。集中力トレーニングの定番「シュルテ表」を解説します。
シュルテ表とは
シュルテ表（シュルテテーブル／Schulte Table）は、ドイツの精神科医ヴァルター・シュルテが考案したとされる注意力の検査・訓練用の表です。5×5などの格子に1〜25の数字がランダムに配置され、1から順にできるだけ速く見つけていくのが基本ルール。速読トレーニングや集中力トレーニングの現場で、古くから使われてきました。
ルールが単純で、道具も紙とペンがあれば作れる手軽さも魅力。当サイトのシュルテ表ゲームなら、3×3から7×7まで自動生成でき、タイムも自動計測されます。
期待できる効果
- 集中の持続：数字を探し続ける間、注意をそらさず保つ訓練になります。
- 視野を広く使う練習：上達のカギは、視線をあちこち動かすのではなく「周辺視野」で数字を捉えること。この“広く見る”感覚は速読の練習でも重視されます。
- 探索のスピード：続けるほど、目標を見つけるまでの時間が短くなっていきます（練習効果）。
なお、シュルテ表で鍛えた力が日常の注意力全般をどこまで底上げするかは、科学的には慎重な見方もあります（詳しくは脳トレの効果の記事へ）。「やった課題は確実に上達する」ことを楽しむのが健全な向き合い方です。
正しいやり方
- 視線を中央に置く：表の中心をぼんやり見つめます。
- 目を動かしすぎない：数字を1つずつ「読む」のではなく、視野全体で「浮かび上がらせる」イメージ。
- 1から順にタップ：見つけたら即タップ。迷ったら中央に視線を戻す。
- タイムを記録する：毎回同じ条件で計測し、変化を楽しみます。
レベル別・目安タイム（5×5の場合）
| タイム | 目安 |
|---|---|
| 40秒以上 | はじめてなら普通。まずは完走を |
| 30〜40秒 | 平均的。周辺視野を意識してみよう |
| 20〜30秒 | かなり良い。視野が広がってきた証拠 |
| 20秒未満 | 上級者レベル |
※あくまで一般的な目安です。パソコンとスマホでは操作速度が変わるため、同じ端末での記録更新を目指すのがおすすめです。
上達のコツ3つ
1. 「探さない」で「気づく」
視線をジグザグに走らせて探すのは実は遅いやり方。中央に視点を固定し、目標の数字が視野の中で「ふっと浮く」のを待つ感覚を練習しましょう。最初は難しくても、続けると必ず感覚がつかめます。
2. 小さいサイズから段階的に
いきなり5×5がきつければ、当サイトのゲームで3×3・4×4から。逆に5×5が20秒を切ったら、6×6・7×7へ。「ちょっと難しい」を保つのが上達の近道です。
3. 疲れているときはやらない
シュルテ表は集中の状態がタイムに正直に出ます。タイムが急に悪い日は、睡眠不足や疲れのサインかもしれません。休むのも脳活のうちです。